Упражнение для ног в домашних условиях для женщин
ac163.ru

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин


Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Фитнес > Упражнения для женщин > Упражнения для ног в домашних условиях

упражнения для ног в домашних условиях

Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, необходимо заниматься спортом, это позволит убрать лишний жир и прокачать мышцы. Заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома. Есть простые упражнения для стройности ног, которые важно выполнять согласно существующим правилам. Лучше всего сочетать аэробную и силовую нагрузку, что позволит получить хороший результат. В комплекс достаточно включить 5-7 упражнений, которые следует выполнять по 3-4 подхода, делая по 17-20 повторений.

Упражнения для ног в домашних условиях

  1. Раскачка. Это упражнение позволяет разогреть мышцы и привести их в тонус. Поставьте ноги на максимально возможную ширину, а руки держите перед собой, соединив их в замке. Отклоняйтесь в одну сторону, сгибая колено до образования в нем прямого угла, при этом другая нога должна оставаться прямой. При этом следует стараться отводить таз, как можно дальше назад. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем, вернитесь в ИП и повторите упражнение в другую сторону. упражнения для ног в домашних условиях1
  2. Приседания у стены. Прекрасное изометрическое упражнение для ног, которое дополнительно прорабатывает и ягодичные мышцы. Встаньте возле ровной стены и упритесь в нее спиной, плотно прижав позвоночник. Опускайтесь вниз до того момента, как в колене не образуется прямой угол, а бедра не достигнут параллели с полом. Оставайтесь в таком положении максимально возможное количество времени. упражнения для ног в домашних условиях2
  3. Выпады с выпрыгиванием. Можно, конечно, выполнять и классический вариант упражнений, но для повышения результата, лучше всего дополнить выпады выпрыгиванием. Это прекрасное упражнение для желающих избавиться от лишнего веса. При желании его можно выполнять с дополнительным весом, взяв в руки гантели. Сделайте глубокий шаг вперед и присядьте, но следите, чтобы колено не выходило за носки. Важно втянуть живот и держать спину ровной, немного наклонившись вперед. Из принятого исходного положения на выдохе, выпрямитесь, опираясь на переднюю ногу и сразу же сделайте выпрыгивание. Во время этого колено задней ноги вынесите вперед и противоположную руку поднимите вверх. Приземлившись, сразу же выполните выпад назад. упражнения для ног в домашних условиях4
  4. Отведение ноги в сторону. Это упражнение для укрепления мышц ног принято выполнять стоя на четвереньках. Руки поставьте так, чтобы они были немного шире плеч. Поднимите одну ногу через сторону до параллели с полом, сохраняя при этом в колене прямой угол. Зафиксировав положение, опустите ногу, но не касайтесь ею пола. упражнения для ног в домашних условиях3
  5. «Ножницы». Это упражнение, чтобы похудели ноги, известно многим еще со школьных времен и если его правильно выполнять, то можно хорошо нагрузить мышцы ног. Расположитесь на спине и поднимите ноги вверх, а руки держите возле тела. Выполняйте «ножницы», разводя ноги в стороны и сводя их вместе. Это упражнение дает хорошую нагрузку на пресс. упражнения для ног в домашних условиях5
  6. Махи. Лучшие упражнения для ног – махи, которые лучше всего делать с нагрузкой, например, можно использовать специальные накладки для ног или же спортивные резинки. Махи позволяют эффективно проработать бедра. Встаньте возле стула и возьмитесь руками за спинку. Поднимайте ногу в сторону, а затем, отводите ее назад. Не стоит опускать ногу на пол, что позволит постоянно сохранять напряжение. Важно делать все плавно, без рывков. упражнения для ног в домашних условиях6
  7. Приседания сумо. Встаньте ровно, поставив ноги шире плеч и развернув стопы наружу. В руки можно взять гантель и держать ее перед собой, чтобы во время приседаний она проходила между ног. Вдыхая, приседайте до того, как бедра достигнут горизонтали. Отводите таз как можно дальше назад. Не сводите колени вместе и держите их в одной плоскости с носками. Подниматься стоит на выдохе. упражнения для ног в домашних условиях7

 

Статьи по теме:

Упражнения на ноги в тренажерном зале

Упражнения на ноги в тренажерном зале

Многие женщины хотят похудеть, чтобы их ноги были красивыми и подтянутыми. Для достижения этой цели лучше всего отправиться в тренажерный зал. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно выполнять упражнения на ноги в тренажерном зале.

Упражнения для ног дома

Упражнения для ног дома

В тренировку необходимо обязательно включить упражнения для мышц ног, поскольку они являются самыми крупными, а эта область тела часто нуждается в проработке. В этой статье вы сможете найти описание техники выполнения некоторых упражнений.

Упражнение для ног в балете

Упражнение для ног в балете

Красивые и стройные балерины уже много лет являются эталоном для женщин, желающих справиться с лишним весом. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается эффективных упражнений для ног в балете.

Как накачать бразильские ягодицы дома?

Как накачать бразильские ягодицы дома?

Красивые и упругие ягодицы – мечта многих представительниц прекрасного пола, которая является доступной. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях.

 

Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice


Источник: http://WomanAdvice.ru/uprazhneniya-dlya-nog-v-domashnih-usloviyah

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин фото



Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин

Упражнение для ног в домашних условиях для женщин



Меню

Главная

Как сделать пчелок из киндер
Воротник стойка как сделать
Как сделать скриншот на альфа самсунге
Открытки своими руками на день рождение крестному
Новогодние прикольные поздравления с наступающим 2017
Как сделать рулет из курицы рецепт
Как дома сделать дизайн ногтей
Сад своими руками читать онлайн
Гусеницы игрушки своими руками
Поздравления с днем мам женщинам