Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях
ac163.ru

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях


Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как похудеть без вреда здоровью

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней. Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью?

Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании:


  1. Как только проснулись, выпейте стакан чистой, не кипяченой и слегка подогретой воды. Так вы делаете «душ» для своего организма, смываете все, что скопилось внутри за ночь и запускаете пищеварительную систему, настраивая ее на завтрак.
  1. Обязательно завтракайте! Об этом я уже говорила в , не хотелось бы повторяться.
  1. Пейте воду в течение всего дня, многие люди путают жажду с чувством голода и «наедают» лишние калории, вместо того, чтобы просто попить воды. Вода поможет вам контролировать, сколько и что именно вы едите.
  1. Если выпивать в день минимум 2 литра чистой воды (под чистой водой понимается вода колодезная или фильтрованная, или вода из артезианских скважин), вы помогаете организму освобождаться от застойной жидкости.
  1. Кушайте небольшими порциями. Для желудка комфортней переваривать 350 мл пищи, чем 500 – все остальное не переваренным идет в кишечник, и там вызывает брожение. Стараться кушать «как можно меньше» тоже не стоит – если постоянно морить себя голодом, похудеть без вреда для здоровья вряд ли удастся, только стресс для организма прибавится.
  1. Постарайтесь кушать каждые три с половиной часа – ваш желудок скажет вам «большое спасибо!». 5-6 приемов пищи помогут похудеть быстрее, чем привычные три основных приема пищи. Кроме того, это не допустит чувства голода и резких скачков уровня сахара и инсулина в крови.
  1. Чтобы ускорить обмен веществ, также необходимо часто перекусывать, об этом я писала в статье «»

Худеть без вреда здоровью

  1. Если вы считаете, что чай или кофе с двумя ложками сахара менее вредны, чем, к примеру, кусок торта, вы ошибаетесь! Не стоит увлекаться этими напитками, тем более, что вторая чашка кофе в день вымывает, особенно из женского организма, суточную норму кальция.
  1. Употребляйте в виде ягод и фруктов. Можно их сделать более аппетитными: вымойте, очистите, положите в красивой посуде или в холодильнике в прозрачном судочке, чтобы они у вас постоянно были под рукой.


  1. Старайтесь как можно меньше подвергать кулинарной обработке продукты, особенно овощи. Так как они при приготовлении утрачивают более половины витаминов. В замороженных овощах, ягодах и фруктах вообще в 3-4 раза меньше питательных веществ, чем в свежих. Поэтому, когда есть возможность, кушайте овощи сырыми. Только цветная капуста при заморозке не утрачивает свои питательные вещества, поэтому ее можно кушать круглый год.
  1. Если очень хочется сладостей, замените их на сладкие фрукты, овощи или сухофрукты (только не цукаты).
  1. Считайте калории, если вы съели больше, чем это было необходимо, придется использовать какой-либо из вариантов сжигания калорий: поход в бассейн или в , катание на велосипеде или роликовых коньках, бег или продолжительные прогулки в среднем темпе (10000 шагов).
  1. В течение дня 30% вашего рациона должно приходиться на белок. Клеткам необходим строительный материал, все, что происходит в нашем организме, начиная от строения клеток, заканчивая усвоением питательных веществ и работой иммунной системы, происходит в присутствии белка.
  1. Если вы стремитесь похудеть без вреда для здоровья, нельзя полностью отказываться от жира. , являются строительным материалом для нервных клеток. Без жира некоторые витамины вообще не усваиваются.

Если ваша цель похудеть до 15 килограмм, 20% вашего рациона должны составлять жиры, если нужно похудеть более, чем на 15 кг, то 15% вашего рациона – это жиры.

  1. От углеводов тоже нельзя отказываться полностью. Просто нужно понимать, какие углеводы полезные, а какие нет. 50-55% вашего рациона должны составлять углеводы.
  1. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, тогда еда успеет покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник, где она и будет усваиваться, иначе вместо пищеварения, в организме будет происходить процесс гниения пищи.

Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Будьте здоровы!

А каким правилам следуете Вы, стремясь похудеть?


Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/16-sovetov-kak-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях фото



Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях



Меню

Главная

Поделки из яиц своими руками на пасху
Поздравление с днём рождения подростку прикольные
Бур для бензопилы своими руками
Как избавится от остеохондроза шейного отдела в домашних условиях
Картинка поздравление с рождеством христовым 2016
Ножи своими руками из полотна пилы
Куры в домашних условиях как бизнес
Установка поддонов для душа своими руками
Подогрев сидений авто своими руками
Как сделать принтскрин htc one